SPORTOWO

NA SZYBKO, NA ZĄB, PRZED TRENINGIEM, CZYLI 3 SPOSOBY NA ZDROWE SŁODYCZE

Jesteś zabiegany i czujesz, że potrzebujesz dodatkowej energii zanim rozpoczniesz trening? W takich sytuacjach z powodzeniem sprawdzi się lekkie, węglowodanowe doładowanie. W dzisiejszym wpisie przedstawię Ci 3 przekąski. Dla każdego znajdzie się coś odpowiedniego! Zapraszam!

 

Przychodzą takie dni, kiedy nie jesteśmy w stanie zmotywować się do treningu. Czasem warto wtedy po prostu odpuścić, zregenerować się i powrócić ze zdwojoną siłą. Innym razem problem tkwi nie w przetrenowaniu, a niewłaściwym odżywieniu. Nawet nie zdajemy sobie sprawy, jak wiele energii i węglowodanów potrzebują nasze aktywne ciała – mięśnie, układ nerwowy, a nawet mózg, który podczas wysiłku przeprowadzonego w sposób inteligenty pracuje na najwyższych obrotach.

Nie raz, nie dwa udowodniono, że najważniejszym w diecie osoby aktywnej fizycznie makroskładnikiem są węglowodany. I choć teorii na ten temat co nie miara, to ta jest dla mnie o tyle wiarygodna, że potwierdzona nie tylko w badaniach naukowych, ale przede wszystkim sprawdzona na przypadku. Czy to czołowi sportowcy, czy my przeciętni amatorzy wiemy najlepiej, jak odpowiednia ilość zdrowo-cukrowej słodkości dodaje skrzydeł.

Ku przypomnieniu zasady są proste. 3 propozycje bogate w naturalnie występujące cukry proste spożywamy na 15-30 minut przed treningiem. Ważne, żeby nie przesadzić z ich wielkością. Nie chcemy przecież osiąść na kanapie z węglowodanowego przejedzenia! Proponuję zatem niewielką objętość oraz kaloryczność, która doda wigoru, nie zamulając i nie obciążając przewodu pokarmowego.

 

3 SPOSOBY NA ZDROWE SŁODYCZE – od lekko skomplikowanego do nic nierobienia. To Ty decydujesz, jak bardzo Ci się chce (bądź nie chce ;)). Zdrowych alternatyw jest naprawdę wiele!

 

1👉 RYŻOWY PUDDING z bananem i truskawkami.

Taka przekąska nie wymaga wcale wiele czasu, a ze względu na delikatnie kremową konsystencję i wysoki IG stanowi idealny energetyczny strzał przed treningiem!

Co potrzebujemy?

30 g ryżu basmati

30 ml mleka roślinnego np. owsianego/ryżowego

10 ml syropu klonowego

45 g dojrzałego, mrożonego banana (ok. pół sztuki)

60 g truskawek

szczyptę soli morskiej

  • Ryż gotujemy do miękkości. Gdy wchłonie całą wodę dolewamy mleka, syropu klonowego i dodajemy szczyptę soli morskiej. Miksujemy na pudding. Dekorujemy mrożonym bananem i truskawkami.

WARTOŚCI ODŻYWCZE:

207 kcal

Białko: 3 g

Tłuszcz: 0,95 g

Węglowodany: 48 g

Błonnik: 1,9 g

 

 

2👉 BRZOSKWINIA Z NIESPODZIANKĄ.

Tutaj nie ma żadnej filozofii. Zdrowa słodycz, którą może zrobić każdy! Nawet blender nie jest potrzebny 😉 Dzięki odrobinie masła orzechowego, jest szczególnie polecana dla osób o chwiejnym poziomie cukru we krwi.

Co potrzebujemy?

1 brzoskwinię „ufo”, czyli 85 g

10 g daktyli, czyli 1 sztukę (z całego serca polecam te świeże, słodziutkie i ciągnące z Iranu np. ja ostatnio zajadam się takimi)

12 g masła orzechowego

3 g wiórków kokosowych

szczyptę soli morskiej

  • Brzoskwinię kroimy na pół – wypełniamy wnętrze daktylem i masłem orzechowym. Posypujemy wiórkami kokosowymi i szczyptą soli dla podsycenia słodkiego smaku.

WARTOŚCI ODŻYWCZE:

160 kcal

Białko: 4,5 g

Tłuszcz: 8,5 g

Węglowodany: 18 g

Błonnik: 3 g

 

3👉 ZDROWY BATONIK Z NATURALNYCH SKŁADNIKÓW (np. Bakal)

Znajdzie się też opcja nie wymagająca żadnego, ale to żadnego wysiłku. I bardzo dobrze, bo bywa tak, że naprawdę nie mamy czasu na pichcenie, a pomimo tego zależy nam, żeby nie wrzucać w siebie śmieciowego jedzenia. Chwała dla producentów wychodzących naprzeciw naszym potrzebom i tworzących naprawdę godne polecenia oraz łatwo dostępne produkty (np. takie zdrowe słodycze widziałam ostatnio w Żabce).

Forma batonika sprawdza się zawsze, a w szczególności, wtedy gdy jest on odpowiednio przyrządzony. Te mają naprawdę przyjemną, lekko wilgotną konsystencję, dzięki czemu nie musimy popijać ich litrami wody. Uwierzcie mi, to naprawdę jest duża zaleta! Znam zdrowe, sklepowe słodycze, których suchość przeraża i nigdy bym ich nie poleciła przed aktywnością fizyczną.

Batony Bakal dostępne są w dwóch wegańskich opcjach. Obie są naprawdę smaczne, odpowiednio słodkie, ale też z delikatną nutą kwaskowatości, która dodaje świeżości.

Mnie osobiście bardziej posmakował ten z dodatkiem kakao i magnezu. Tego typu wzbogacanie w składniki mineralne kojarzyłam jak dotąd z fluorescencyjnymi energetykami i naprawdę syfiastymi fit słodyczami. Fajna odmiana!

Drugi batonik z guaraną i skórką pomarańczową to też ciekawa i bardzo smaczna opcja, gdzie guarana pobudza w sposób bardziej subtelny niż kawa. To oczywiste, że dla maniaków kofeiny, dodatek ten pewnie odbije się szerokim echem, ale osoby wrażliwe na silne działanie kawy z pewnością go docenią. Warto wiedzieć, że u nich guarana nie powinna przyczyniać się do przykrych dolegliwości, tj. np. kołatanie serca czy zawroty głowy.

Zdrowe słodycze znajdziemy w sklepie Bakal.

 

  • Magnez Natural BAR + kakao (Bakal sport)

Składniki: daktyle suszone 36%, figi suszone 23,5% (figi suszone, sól), żurawina suszona cięta 23% (żurawina suszona cięta, syrop ananasowy, klarowany koncentrat soku ananasowego, olej słonecznikowy), orzechy ziemne prażone krojone 14%,kakao o obniżonej zawartości tłuszczu.

WARTOŚCI ODŻYWCZE (1 batonik 35 g):

124 kcal

Białko: 1,8 g

Tłuszcz: 2,8 g

Węglowodany: 22 g

Błonnik: 2,5 g

Wrzucamy do plecaka i jedziemy nie martwiąc się o roślinne przekąski na trasie. Nic prostszego!

 

  • Energy Natural BAR + guarana (Bakal sport)

Składniki: daktyle suszone 36%, figi suszone 23,5% (figi suszone, sól), rodzynki sułtańskie 19% (rodzynki sułtańskie, olej słonecznikowy), skórka pomarańczowa 9,5%, orzechy ziemne prażone krojone 11,6%, guarana 0,4% (maltodekstryna, kofeina 22%, ekstrakt z guarany).

WARTOŚCI ODŻYWCZE (1 batonik 35 g):

124 kcal

Białko: 1,9 g

Tłuszcz: 2,2 g

Węglowodany: 23 g

Błonnik: 2,7 g

 

Jakie są Twoje ulubione patenty na zdrowe przekąski przed treningiem?

P.S. Wpis powstał we współpracy ze sklepem Bakal.

 

BĄDŹMY W KONTAKCIE

Obserwuj fanpage bloga. Bądź na bieżąco z ciekawymi materiałami i nowymi wpisami na Facebook oraz Instagram.

Previous Post Next Post

You Might Also Like

8 Comments

  • Reply MarlenaS Lipiec 5, 2017 at 7:29 am

    Lubie zdrowe rozwizania jesli chodzi o przekaski bo wtedy nie trzeba sobie tak wszystkiego odmawiac 🙂 batony ciekawe i wypróbuję

    • Reply Agnieszka Lipiec 5, 2017 at 9:36 am

      Dokładnie! Nie warto odmawiać sobie jedzonka, które nam smakuje, tylko trzeba wybierać z głową 😉 daj znać czy posmakowały! Pozdrawiam 🙂

  • Reply mizio Lipiec 5, 2017 at 10:24 am

    dzieki za inspiracje na zdrowe przekaski

    • Reply Agnieszka Lipiec 5, 2017 at 1:53 pm

      Cała przyjemność po mojej stronie 😉 na zdrowie!

  • Reply borowiczka Lipiec 6, 2017 at 7:02 am

    Piękne fotki. Aż ma się ochotę wskoczyć na rower i wrzucić do plecaka tego z energią. Szkoda tylko, ze w tym roku pogoda paskudna.

    • Reply Agnieszka Lipiec 6, 2017 at 4:46 pm

      Dziękuję! ach tak teraz trochę słońca to trzeba korzystać 😉

  • Reply LudmiłaWec Lipiec 6, 2017 at 12:24 pm

    Fajne pomysly 🙂 powoedz mi, myslisz ze te batony nadaja sie na posilek do pracy?

    • Reply Agnieszka Lipiec 6, 2017 at 4:49 pm

      Dziękuję 🙂 myślę, że to zależy od tego, jak kaloryczne są Twoje pozostałe posiłki. Jeśli jesz duże śniadania to jak najbardziej taka mała przekąska jest akurat 🙂 jednak najbardziej polecałabym je przed albo bezpośrednio po treningu, kiedy potrzebujemy zawartych w nich cukrów prostych do odbudowy zapasów glikogenu i szybszej regeneracji.

    Leave a Reply