Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /home/greenman/domains/biegiemdolodowki.pl/public_html/wp-includes/post-template.php on line 284
NA SŁODKO, PRZEPISY, ROŚLINNIE, SPORTOWO

CO PRZED TRENINGIEM? POMYSŁY NA 3 PRZEKĄSKI PO 300 KCAL

Jeśli od ostatniego posiłku dzielą cię długie godziny, w brzuchu zaczyna burczeć, a wiesz że po wyjściu z pracy/szkoły/uczelni czeka cię intensywny trening, to znak, że pora na przekąskę. O nie! Nie taką, o jakiej myślisz. Drożdżówki i pączki idą w odstawkę. Poczuj różnicę, tym razem dokonując świadomych wyborów.

Mam dla ciebie trzy propozycje wysokowęglowodanowych, niskotłuszczowych i niskobiałkowych posiłków przed treningiem. Taki rozkład makroskładników jest kluczem do sukcesu. Zbyt duża ilość białka oraz tłuszczu obciąża żołądek, przez co krew krąży w okolicach jamy brzusznej, zamiast zasilać mięśnie. A tego nie chcemy. Błagam cię, przestań zawracać sobie głowę poradami internetowych gwiazd fitnessu. Koktajl białkowy przed treningiem to NIE JEST dobry pomysł. Na pełnowartościowe białko i tłuszcz przyjdzie pora po wysiłku.

 

Zakładam, że nie jesteś najbardziej dumny ze zjedzonych dzisiaj posiłków. Zatem potrzebujesz w pełni naturalnego kopa energetycznego, który szybko trafi do twojego krwioobiegu. 300 kcal na ok. godzinę przed treningiem, pochodzące głównie z węglowodanów, z łatwością podoła temu zadaniu. Ani za dużo, ani za mało. Co więcej jestem daleka od podejścia, że nieważne, co mamy na talerzu, jak smakuje, jak pachnie, „ważne, żeby makro się zgadzały”… ależ to jest uszczuplanie sobie życia o tyle przyjemności! Daj się namówić na niebanalne połączenia, od których można się uzależnić ;). Zresztą przekonaj się sam!

 

SAŁATKA OWOCOWA Z SUSZONYMI FIGAMI I WIÓRKAMI KOKOSA

B 3,8g T 9g W 60g

300 kcal

1 niewielki, dojrzały banan (ok. 100g)

1 brzoskwinia (ok. 80g)

kawałek awokado (ok. 40g)

2 suszone figi (ok. 30g; wspaniałe źródło wapnia!)

1/2 łyżki wiórek kokosowych (ok. 3g)

Przygotowanie

  • Owoce obieramy ze skórki i kroimy. Mieszamy z pokrojonymi w cząstki figami. Posypujemy wiórkami.

 

 

KANAPKA Z MASŁEM ORZECHOWYM, DAKTYLEM I BANANEM

B 8,4g T 9g W 52g

307 kcal

kromka chleba żytniego na zakwasie (ok. 50g)

1,5 łyżeczki masła orzechowego z arachidów (ok. 15g; przetestowałam wiele; TO jest ekstra)

1 daktyl (ok. 15g; polecam odmianę Medjool Jumbo, jak naturalne karmelki)

1/2 dojrzałego banana (ok. 60g)

szczypta soli morskiej i cynamonu cejlońskiego (*opcjonalnie)

Przygotowanie

  • Smarujemy kromkę masłem orzechowym (bez dodatku cukru, soli czy oleju palmowego!). Na to daktyl i banan (plasterki lub zmiażdżony widelcem na papkę).

 

KOKTAJL A LA JOGURT JAGODOWY

B 5g T 9g W 55g

308 kcal

2 garści borówek/jagód (ok. 100g)

1 niewielki, dojrzały banan (ok. 100g)

kawałek dojrzałego melona np. miodowego (ok. 100g)

1 daktyl (ok. 15g)

1 łyżka wiórek kokosowych (ok. 6g)

1 łyżka siemienia lnianego (ok. 10g; dlaczego warto je mielić?)

1/2 szklanki niegazowanej wody

Przygotowanie

  • Dokładnie blendujemy wszystkie składniki i pozostawiamy na chwilę w lodówce.

 

 

SMACZNEGO!

A jakie są twoje pomysły na „małego głoda”? Sądzę, że wszyscy chętnie posłuchamy co dzieje się po twoim treningu, kiedy pójdziesz na niego z burczącym brzuchem! 😃

Ps. Dla tych co lubią wiedzieć więcej: cz. 1 i cz. 2, czyli wszystko o żywieniu okołotreningowym.

 

BĄDŹMY W KONTAKCIE !

Wskakuj na Facebook oraz Instagram.

Komentuj i dziel się ze światem.

Twoja obecność z pewnością przyczyni się do nie jednego uśmiechu na mojej twarzy!

Previous Post Next Post

You Might Also Like

2 komentarze

  • Reply Łukasz Lipiec 13, 2018 at 5:54 am

    2 banany przed i bez kombinowania jest energia na trening 😀
    A czasem i 3-4 gdy mam ochotę, najprostsze i zdrowe źródło węglowodanów i potasu.
    Każde batony proteinowe z masą cukru sie chowają

    • Reply Agnieszka Lipiec 13, 2018 at 8:33 am

      No no 😀 to też jest opcja, powiedziałbym, że bardziej dla faceta. Jesteście pod tym względem prości. Bez urazy 😉 uwierz mi, że kobiety (szczególnie przy PMS) albo rzucą się na niezdrowego batona albo wybiorą taką nieco bardziej wyrafinowaną propozycję.

    Leave a Reply